¡Hola, chicos/as! ¿Cómo estáis? Ya podréis salir de casa esta semana. Es un buen indicativo que ya falta menos para la vuelta a la normalidad. Aprovechad que vosotros/as podéis salir para dar pequeños paseos, saltos, alguna carrerita…
Os propongo tarea de Educación Física para estas dos semanas (última de abril y primera de mayo):
Ejercicios:
Os adjunto la ficha de seguimiento de actividad física para que me la enviéis. Podéis rellenarla con cualquier ejercicio que hagáis. Acordaos de hacer mínimo hora y media semanal: bailes, coreografías, fitness, yoga…
Os recomiendo nuevos ejercicios que podéis combinar con ejercicios de días anteriores:
Lying Hip Raises: https://www.youtube.com/watch?
Bear Walk: https://www.youtube.com/watch?
No hagáis los ejercicios durante mucho tiempo (unos 20 o 25 segundos) y haced descansos entre ejercicios y siempre que podáis.
Ejercicios Reto:
- Gomacesto: Necesitas una goma elástica o un coletero. Coge una caja, palangana, olla o algún recipiente (cuanto más pequeño sea, más difícil será). Tienes que intentar lanzar la goma
/coletero y que entre en la caja. Si te pones lejos, se volverá más difícil poder conseguir el reto. Practica un poco y cuando estés listo/a, lanza 10 veces a la caja. ¿Cuántas veces has acertado?
/coletero y que entre en la caja. Si te pones lejos, se volverá más difícil poder conseguir el reto. Practica un poco y cuando estés listo/a, lanza 10 veces a la caja. ¿Cuántas veces has acertado?
- Aguanta la pelota en el pie: Tal y como dice el nombre. Coge una pelota (u objeto similar, cojín, peluche, rollo de papel…). Póntelo en la parte del empeine (parte superior del pie) y aguántalo sin que se caiga. ¿Cuántos segundos estás hasta que se te cae? Prueba con ambos pies. Lo complico un poco más: ¿Puedes soltar la pelota de la mano al pie y que no toque el suelo?
- Hoyo en uno: Utiliza una pelota de papel. Pon un plato en el suelo o en el lugar que prefieras. Con la pelota de papel, dale un golpe con el dedo para lanzarla y que caiga en el plato. Si usas un plato llano será más difícil, si usas algo más hondo será más fácil. ¿Eres capaz de conseguirlo? Ve practicando con distintas distancias.
- Aplaudo en plancha: Ponte en posición de plancha (manos en el suelo, a la altura de los hombros, puntas de los pies en el suelo, cuerpo recto). Aplaude y antes de tocar el suelo por acción de la gravedad, pon las manos de nuevo. Haz este ejercicio en la cama o en una colchoneta/esterilla, no vayas a darte contra el suelo. Tienes que hacer la palmada rápida, no tendrás mucho tiempo… ¿Eres capaz?
- Bocachapas: Necesitas un objeto similar a una chapa o un tapón. Póntelo en la frente, y sin tocar el objeto, usando solo los músculos de la cara y la gravedad, intenta cogerlo con los labios ¡Cuidado! ¡No es un reto para comerse la chapa! ¿Lo puedes conseguir?
La tarea de esta quincena es del 27 de abril al 8 de mayo. Mandadme las fichas a amichelena@hostos.es Continuad haciendo ejercicio físico, es importante mantener el cuerpo activo.
¡Un fuerte abrazo!
Aquí tenéis acceso a ambas fichas:
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